Body Marathon
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях
Body Marathon
Красивое стройное тело всегда в тренде
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • Красота и здоровье

10 000 шагов в день: нужны ли они на самом деле

by Дарья Полетаева 08.06.2021
Автор: Дарья Полетаева

«Волшебное» число «10 000 шагов в день» настолько известно, что не подлежит сомнению.

А тем временем эта цифра не имеет никаких научных оснований: она появилась совершенно случайно благодаря маркетологам.

В далеком 1964 году накануне Олимпийских игр в Токио одна японская компания выпустила шагомер под названием «Манпо-кей». «Ман» означает «10 000», «по» — «шаги», «кей» — «счетчик».

«Манпо-кей» стал очень популярным: весь мир стал стремиться к взятой «с потолка» десятке.

Однако научное подтверждение теория «10000 шагов» впоследствии не получила. Исследования показали, что 10 000 шагов в день не обладают какой-то особой магией.

Потому что польза ходьбы для здоровья заключается не в том, чтобы прошагать как можно дальше. А в том, чтобы победить сидячий образ жизни, который ведет к ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, болезням опорно-двигательного аппарата и ослаблению мышц.

Когда человек достаточно двигается, он ведем активный образ жизни — а значит, поддерживает тело в рабочем состоянии и оберегает его от болезней и преждевременного старения.

Однако сегодня люди катастрофически мало двигаются. Американские исследователи были в шоке, когда попросили группу офисных сотрудников среднего возраста нашагать за день те самые десять тысяч. Лишь двое из трех участников эксперимента смогли это осуществить — и то не без труда: потому что привыкли просиживать дни за мониторами.

И не спешите посмеиваться над бедолагами. Скорее всего, вы недалеко от них ушли: по самым оптимистичным подсчетам, среднестатистический городской житель делает не более 3000 шагов в день.

«Но как двигаться в течение дня больше, если у меня сидячая работа?» — спросите вы. 

Все просто: ищете любую возможность для активности. Почаще вставайте из-за стола. Гуляйте в обед. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Эти и другие полезные советы помогут компенсировать «сидячие» часы.

Если же говорить именно о шагах, то десять тысяч — это то, к чему определенно стоит стремиться. Только постепенно: не пытайтесь перескочить с 3000 до 10000 шагов за один день. Наращивайте темп постепенно: например, +1000 шагов в неделю.

полезные привычки

Смотрите также

Кожа тела осенью: советы по уходу

Как бодипозитив делает человека несчастным

Обезвоженность организма: неочевидные признаки

5 простых способов превратить свою ванную комнату в SPA

Коллаген: как активировать его выработку и нужно ли это делать

Что происходит с нашим организмом в жару

Популярное

  • Можно ли поддерживать форму без спорта — только питанием

  • Почему в мире все больше полных людей, несмотря на развитие фитнеса и ЗОЖ

  • Ароматы, которые звучат дорого и одинаково подходят и мужчинам, и женщинам

  • Как создать расслабляющую атмосферу в доме

  • Страшное слово «саркопения»: все о потере мышечной массы, которая происходит с каждым из нас

Рекомендуем

  • Можно ли поддерживать форму без спорта — только питанием
  • Почему в мире все больше полных людей, несмотря на развитие фитнеса и ЗОЖ
  • Скакалка: 10 причин тренироваться с ней
  • Почему болит грудь во время бега и что с этим делать
  • Углеводное окно: что это такое и каков главный миф о нем

Рубрики

  • Бег
  • Без рубрики
  • Звезды
  • Как похудеть
  • Красота и здоровье
  • Правильное питание
  • Стиль
  • Тренировки

  • Facebook
  • Instagram
Footer Logo
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях

@2021 Body Marathon Все права защищены. 16+

Body Marathon
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях