«Волшебное» число «10 000 шагов в день» настолько известно, что не подлежит сомнению.
А тем временем эта цифра не имеет никаких научных оснований: она появилась совершенно случайно благодаря маркетологам.
В далеком 1964 году накануне Олимпийских игр в Токио одна японская компания выпустила шагомер под названием «Манпо-кей». «Ман» означает «10 000», «по» — «шаги», «кей» — «счетчик».
«Манпо-кей» стал очень популярным: весь мир стал стремиться к взятой «с потолка» десятке.
Однако научное подтверждение теория «10000 шагов» впоследствии не получила. Исследования показали, что 10 000 шагов в день не обладают какой-то особой магией.
Потому что польза ходьбы для здоровья заключается не в том, чтобы прошагать как можно дальше. А в том, чтобы победить сидячий образ жизни, который ведет к ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, болезням опорно-двигательного аппарата и ослаблению мышц.
Когда человек достаточно двигается, он ведем активный образ жизни — а значит, поддерживает тело в рабочем состоянии и оберегает его от болезней и преждевременного старения.
Однако сегодня люди катастрофически мало двигаются. Американские исследователи были в шоке, когда попросили группу офисных сотрудников среднего возраста нашагать за день те самые десять тысяч. Лишь двое из трех участников эксперимента смогли это осуществить — и то не без труда: потому что привыкли просиживать дни за мониторами.
И не спешите посмеиваться над бедолагами. Скорее всего, вы недалеко от них ушли: по самым оптимистичным подсчетам, среднестатистический городской житель делает не более 3000 шагов в день.
«Но как двигаться в течение дня больше, если у меня сидячая работа?» — спросите вы.
Все просто: ищете любую возможность для активности. Почаще вставайте из-за стола. Гуляйте в обед. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Эти и другие полезные советы помогут компенсировать «сидячие» часы.
Если же говорить именно о шагах, то десять тысяч — это то, к чему определенно стоит стремиться. Только постепенно: не пытайтесь перескочить с 3000 до 10000 шагов за один день. Наращивайте темп постепенно: например, +1000 шагов в неделю.