Существует множество способов раскрыть свой беговой потенциал. Но эти распространенные подсказки использовать бесполезно
Совет №1. Чтобы хорошо бегать, тело и вес должны быть идеальными
Ориентироваться на форму стройных, как лани, олимпийских марафонцев не нужно. Лишний вес — не противопоказание для занятий бегом, пусть бег и не помогает похудеть.
Единственное «но» — избыточный вес под 100 кг. В этом случае во время бега на сердце придется такая нагрузка, что оно может не выдержать. Суставы тоже будут не в восторге: каждый шаг станет для них в буквальном смысле тяжелым ударом.
Совет №2. Легкие пробежки должны быть с определенной частотой пульса
Превышение аэробного порога — не преступление. Если вы чувствуете себя хорошо — смело бегите быстрее. Грамотные спортсмены прислушиваются к ощущениям своего тела, а цифры на пульсометре — не ориентир, а лишь в помощь.
Совет №3. Чтобы прогрессировать, нужно наращивать беговой объем
Залог успеха — правильно выстроенный тренировочный план, который помогает адаптироваться к нагрузкам и совершенствовать технику бега. А вот дополнительные 10 км, потому что «так посоветовали», — это тренировочный стресс, за который организм обязательно отомстит.
Совет №4. Все необходимые микроэлементы организм бегуна получает из пищи
Распространенное заблуждение: если человек бегает — значит, здоров, как бык.
На деле же 90% жителей России страдают от дефицита витамина D, а 60% из них не хватает еще и ферритина. Кроме того, во время интенсивного бега из организма «испаряются» другие важные микроэлементы.
«Добрать» их с помощью даже самого сбалансированного рациона невозможно. Вывод: регулярный анализ крови на микроэлементы и витамины для бегуна обязателен.
Совет №5. Смысл соревнований — победа и медаль
Соревнования придумали ради удовольствия: это праздник для бегунов. Так что, даже если вы финишировали самым последним, — это ничего не доказывает: потому что вы и не должны ничего доказывать. Неудачная гонка — не приговор самооценке. С какой стати? Ведь миллионы людей вообще не в состоянии участвовать в таких мероприятиях.