Почему это происходит и что с этим делать
Боль в коленях
Самая безумная спортивная теория заговора: бег убивает колени. В спортивной среде даже есть термин «колено бегуна»: якобы, чем чаще и быстрее бегаешь, тем скорее изнашиваются ноги.
Но по этой логике опасно двигаться вообще. Бег — действительно спорт с высокими ударными нагрузками на колени. Но в 90% случаев боль в коленях — следствие ошибок. Это воспалительная реакция на нагрузку, с которой не могут справиться сухожилия и связки. Вывод: чтобы колени не болели, прислушивайтесь к телу, чтобы чувствовать, когда они перенапрягаются.
Еще несколько причин боли в коленях:
- бег в неподходящих кроссовках;
- отсутствие разминки и растяжки;
- недостаточное восстановление;
- вес более 90 кг;
- неправильная техника бега.
Тошнота
Если мутит после обычной пробежки, то, скорее всего, у вас неправильный режим питания. Не бегайте на полный желудок: перед тренировкой необходим как минимум часовой интервал.
У тошноты на соревнованиях другая причина. Длительная физическая нагрузка увеличивает выработку гормона пептида, который подавляет аппетит, и уменьшает выработку грелина, который его стимулирует. Так что в этом случае достаточно просто выждать, пока гормоны стабилизируются. Где-то через час неприятные ощущения исчезнут, а аппетит вернется.
Головная боль
Головная боль после тренировки часто мучает и новичков, и опытных бегунов. Самая распространенная причина этого недуга — напряжение в шейном отделе. Оно возникает из-за чрезмерной интенсивности бега и/или неправильного положения тела во время бега. Последите за шеей во время тренировки: чувствуете напряжение — сбавьте темп.
Судороги
Мышечные судороги — это непроизвольные сокращения мышц. То есть это спазм, во время которого мышца сокращается без перерыва на расслабления.
О причинах появления судорог до сих спорят: это может быть и избыточная нагрузка, и «забитость» мышц, и даже погодные условия (например, суровый мороз или высокая влажность).
Но в любом случае судорога — история, которую проще предотвратить, чем лечить. Лучшая профилактика судорог: массаж, растяжка, разминка, хорошая работа над техникой бега и грамотный подбор темпа и дистанции. Стопроцентной гарантии нет, но если предусмотреть эти моменты, мышцы с большей вероятностью будут работать сбалансировано.
Покрасневшее лицо
После пробежки лицо того же цвета, что флаг СССР? Причина в том, что во время занятий спортом организм выделяет много энергии: учащается сердцебиение, повышается температура. Чтобы не допустить перегрева, организм выводит лишнее тепло — в том числе через кожу.
Это нормальный процесс. Если краснота сохраняется не дольше 30-40 минут после тренировки, поводов для беспокойства нет.
Если краснота не проходит через 30-40 минут, это сигнал: скорее всего, вы слишком усердствовали на пробежке. В следующий раз сбавьте темп.
Боль в боку
Боль в боку на тренировке — в принципе, нормальное явление. Механизм ее возникновения следующий: во время бега кровь резко приливает к печени или селезенке, орган расширяется и растягивает собственную оболочку, в которой много нервных окончаний — вот вам и колики. Болит справа — печень, болит слева — селезенка.
Чтобы ни слева, ни справа не беспокоило, делайте разминку (чтобы мышцы и внутренние органы пришли в боевую готовность, а кровь успела распределиться равномерно) и выбирайте адекватный темп.
Хруст в суставах
Характерные щелчки или легкий треск при сгибании не опасны. Дело в том, что сустав находится в суставной сумке, наполненной синовинальной жидкостью. Эта жидкость содержит около 15% растворенного углекислого газа. При резком растяжении или сгибании в жидкости возникают пустоты с пониженным давлением, которые заполняет газ — это и вызывает тот самый щелчок.
Отклонение от нормы — если хруст сопровождается болью и повторяется не изредка, а при каждом сгибании. Это уже патология (возможно, повреждении хряща, воспаление суставной сумки или повреждение мениска).