7 правил, чтобы избежать перегрева и солнечного удара
Нельзя бегать в самое пекло
Это промежуток с 12:00 до 16:00, когда все вокруг буквально раскаленное. В таких условиях ходить-то трудно, что уж говорить о беге.
Сдвиньте тренировку на раннее утро или вечер, когда прохладнее и не так душно.
Будьте ближе к природе
Асфальт, автострады и «каменные джунгли» из многоэтажек так накапливают солнечный жар, что бегать тут опасно для здоровья. Другое дело — тенистый парк, набережная или хотя бы зеленая улица: здесь дышится легче и даже обдувает легкий ветерок.
Контроль за пульсом
Бег — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А в жару «удар» на нее двойной. Если в жару обычный пульс увеличился на 10-15 ударов — это нормально. Если больше — это сигнал притормозить.
Пользуйтесь солнцезащитными средствами
Средства SPF, про которую постоянно твердят косметологи и дерматологи, — не пустой звук. Забудете нанести на открытые участки лица и тела солнцезащитный крем — схватите на бегу солнечный ожог или травмируете кожу. Ультрафиолетовое излучение способно на пигментацию, сухость, морщинистость и другие подлости. Кроме того, оно провоцирует рак.
Самая легкая экипировка
Нужна спортивная одежда именно из летних коллекций — она более легкая, у нее меньше швов, дополнительная вентиляция и воздухопроницаемость.
Все это позволит поддерживать оптимальную температуру тела и избежать натираний.
Экипировка также не должна быть плотно обегающей: в жару у всех появляются отеки — ни к чему сдавливать сосуды.
Берегите глаза
Ожог сетчатки глаз — вещь очень неприятная и долго лечится. Причем обжечь глаза куда проще, чем кажется. Собираетесь бегать, когда солнце еще не село, — надевайте очки или козырек/бейсболку.
Помните об «испаряющихся» солях и микроэлементах
Во время бега в жару из организма «испаряется» не только вода, но и минералы. Замечали белые разводы на одежде? Это соли магния. Остальные потери невидимы, но тем не менее существуют. Поэтому, если тренируетесь интенсивно, запаситесь изотоником, солевыми таблетками и гелем с электролитами. Или можно поддержать организм БАДами.