8 простых шагов к тому, чтобы вставать с птицами, начинать день с утренней пробежки и кайфовать от этого
Не торопитесь
Слышали шутку: остерегайтесь людей, которые встают по первому звонку будильника — кто знает, на что они еще способны?
Чтобы стать таким «суперчеловеком», вам понадобится время — будьте к этому готовы.
Для начала придется научиться вставать как минимум на час раньше обычного. Как только привыкнете, можете начинать бегать.
Высыпайтесь
Так как же все-таки заставить себя вставать пораньше?
Ответ прост: хорошо высыпайтесь. Невозможно выдернуть себя из постели в 7 утра, если вы засиделись за сериалом до двух ночи.
Ложитесь не позднее 23:00 и соблюдайте правила качественного сна. Благодаря этому у вас будет достаточно энергии для утренней тренировки.
Наметьте первую пробежку на погожий день
Маленькая хитрость: запланируйте первую пробежку на выходной день. Еще лучше, если это будет жизнерадостное солнечное утро. В такую погоду сделать первый шаг гораздо проще.
Найдите партнера для пробежки
Простая, но эффективная хитрость. Если вы договорились с приятелем пробежаться утром, вам уже будет совестно подвести человека. А если от вас никто не зависит, велик соблазн выключить будильник, повернуться на другой бок и вновь сладко заснуть.
Приготовьте все необходимое для пробежки с вечера
Это сэкономит время и нервы утром: бродить по квартире спросонья в поисках нужной вещи — противное занятие.
Приготовьте всю экипировку — от майки с кроссовками до носков. Позаботьтесь о бутылке с водой. И не забудьте зарядить айфон, чтобы запустить спортивное приложение или музыку, как только выйдете утром из подъезда.
«Зарядитесь» перед пробежкой стаканом воды
Выпейте стакан воды перед утренней пробежкой: это поможет организму проснуться и начать работать. Благодаря выпитой жидкости снимается вязкость крови, и сердцу становится проще справляться с нагрузками.
Что касается завтрака, то это остается на ваше усмотрение. Одни бегуны не в состоянии сделать и шага, предварительно не подкрепившись. Другие прекрасно бегают на пустой желудок.
Если решите все же перекусить, не делайте себе сладкий завтрак (сдоба, каша с джемом, блинчики с шоколадом, кофе с сахаром). Сладкое вызовет дисбаланс гормонов, из-за чего вы будете вялым.
Сделайте легкую разминку
После ночного сна у человека понижена температура, а мышцы «застывшие» и «жесткие». Поэтому важно размять их, чтобы они были готовы поддерживать бег. Бег без разминки увеличивает риск травмы.
Учитывайте погоду
Многие утренние бегуны забывают, что предрассветные часы и сам рассвет — самое холодное время суток. Одевайтесь с оглядкой на этот момент, чтобы не простудиться.