Body Marathon
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях
Body Marathon
Красивое стройное тело всегда в тренде
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • Красота и здоровье

Как начать бегать по утрам

by Павел Тихомиров 01.03.2021
Автор: Павел Тихомиров

8 простых шагов к тому, чтобы вставать с птицами, начинать день с утренней пробежки и кайфовать от этого

Не торопитесь

Слышали шутку: остерегайтесь людей, которые встают по первому звонку будильника — кто знает, на что они еще способны?

Чтобы стать таким «суперчеловеком», вам понадобится время — будьте к этому готовы.

Для начала придется научиться вставать как минимум на час раньше обычного. Как только привыкнете, можете начинать бегать.

Высыпайтесь

Так как же все-таки заставить себя вставать пораньше?

Ответ прост: хорошо высыпайтесь. Невозможно выдернуть себя из постели в 7 утра, если вы засиделись за сериалом до двух ночи.

Ложитесь не позднее 23:00 и соблюдайте правила качественного сна. Благодаря этому у вас будет достаточно энергии для утренней тренировки.

Наметьте первую пробежку на погожий день

Маленькая хитрость: запланируйте первую пробежку на выходной день. Еще лучше, если это будет жизнерадостное солнечное утро. В такую погоду сделать первый шаг гораздо проще.

Найдите партнера для пробежки

Простая, но эффективная хитрость. Если вы договорились с приятелем пробежаться утром, вам уже будет совестно подвести человека. А если от вас никто не зависит, велик соблазн выключить будильник, повернуться на другой бок и вновь сладко заснуть.

Приготовьте все необходимое для пробежки с вечера

Это сэкономит время и нервы утром: бродить по квартире спросонья в поисках нужной вещи — противное занятие.

Приготовьте всю экипировку — от майки с кроссовками до носков. Позаботьтесь о бутылке с водой. И не забудьте зарядить айфон, чтобы запустить спортивное приложение или музыку, как только выйдете утром из подъезда.

«Зарядитесь» перед пробежкой стаканом воды

Выпейте стакан воды перед утренней пробежкой: это поможет организму проснуться и начать работать. Благодаря выпитой жидкости снимается вязкость крови, и сердцу становится проще справляться с нагрузками.

Что касается завтрака, то это остается на ваше усмотрение. Одни бегуны не в состоянии сделать и шага, предварительно не подкрепившись. Другие прекрасно бегают на пустой желудок.

Если решите все же перекусить, не делайте себе сладкий завтрак (сдоба, каша с джемом, блинчики с шоколадом, кофе с сахаром). Сладкое вызовет дисбаланс гормонов, из-за чего вы будете вялым.

Сделайте легкую разминку

После ночного сна у человека понижена температура, а мышцы «застывшие» и «жесткие». Поэтому важно размять их, чтобы они были готовы поддерживать бег. Бег без разминки увеличивает риск травмы.

Учитывайте погоду

Многие утренние бегуны забывают, что предрассветные часы и сам рассвет — самое холодное время суток. Одевайтесь с оглядкой на этот момент, чтобы не простудиться.

бегбег для начинающихтренировки на улицеутренние тренировки

Смотрите также

Почему лучше бегать не одному, а с кем-то

Боль в коленях, тошнота, судороги и другие распространенные недуги бегунов

Пиппа Миддлтон — о том, как начала бегать и что дал ей бег

5 худших советов, которые постоянно дают бегунам

4 простых способа улучшить беговую форму

Как дышать во время бега

Популярное

  • Почему болит грудь во время бега и что с этим делать

  • Против стресса, депрессии и даже зависимости: как бег влияет на ментальное здоровье

  • Пиппа Миддлтон — о том, как начала бегать и что дал ей бег

  • 5 худших советов, которые постоянно дают бегунам

  • Осенняя пробежка на улице: 6 подвохов

Рекомендуем

  • Можно ли поддерживать форму без спорта — только питанием
  • Почему в мире все больше полных людей, несмотря на развитие фитнеса и ЗОЖ
  • Скакалка: 10 причин тренироваться с ней
  • Почему болит грудь во время бега и что с этим делать
  • Углеводное окно: что это такое и каков главный миф о нем

Рубрики

  • Бег
  • Без рубрики
  • Звезды
  • Как похудеть
  • Красота и здоровье
  • Правильное питание
  • Стиль
  • Тренировки

  • Facebook
  • Instagram
Footer Logo
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях

@2021 Body Marathon Все права защищены. 16+

Body Marathon
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях