Правда ли, что бег помогает похудеть, но вредит коленям и требует титанических усилий на каждой тренировке?
Миф №1. Бег помогает похудеть
Желание похудеть — одна из главных причин, по которой многие начинают заниматься бегом. Люди думают, что от нагрузок лишний жир буквально растает. Но на самом деле это не совсем так. От бега худеют, но не все. Или не худеют вовсе.
Очень многое зависит от начального веса начинающего спортсмена, а также от его системы питания. Пробежка не дает индульгенцию на поглощение тортиков, если вы мечтаете постройнеть.
А если вес большой, то избавиться от лишних килограммов придется до того, как начать бегать — иначе без травм не обойтись.
Миф №2. От бега вырастут большие некрасивые мышцы на ногах
Уверены, что вы это слышали от человека, который и живого бегуна-то даже не видел. Взгляните на марафонцев: они тонкие, как лани. Потому что, чтобы бежать далеко и долго нужна выносливость. А если бы мышцы элитных бегунов были размером с огнетушители, вряд ли они смогли бы их тащить 42 километра.
Конечно, когда вы начнете заниматься, мышцы подтянутся и увеличатся: благодаря регулярным тренировкам появится рельеф. Но в бодибилдера вы точно не превратитесь. К тому же, чем на более длинные расстояния вы научитесь бегать, тем точенее станут мышцы.
Миф №3. Бегать лучше по утрам
Спор о том, в какое время лучше бегать, — вечный. Но правда в том, что для кого-то утренняя пробежка — лучший будильник, а вечерняя — путь к бессоннице. А кто-то не может поднять себя с кровати на рассвете, зато обожает вечерний воздух, который действует на него умиротворяюще. Определиться поможет только ваш организм.
Миф №4. Бег убивает колени
Да, бывает, что колени побаливают. Но не у всех и не всегда. Причин дискомфорта множество: лишний вес, резкое увеличение нагрузок, неправильная обувь и техника бега, хронические заболевания и старые травмы. Но проблем можно избежать. Найдите хорошего тренера, проконсультируйтесь с врачом, грамотно подберите обувь — и все будет хорошо.
Миф №5. На каждой тренировке нужно бежать изо всех сил, иначе никакого толка
Тренироваться на пределе возможностей часто рекомендуют в мотивирующих книгах. Но это вредные советы. Потому что бег — серьезная нагрузка, в том числе на сердце. И если каждую тренировку заставлять его работать по максимуму, проблем со здоровьем не избежать.
Организм в целом тоже необходимо щадить. Одно дело — добросовестно выкладываться на занятии. И другое — выползать с тренировки еле живым. Так может появится отвращение к спорту в целом.
Миф №6. Пробежать марафон может только профессиональный спортсмен
Этот миф давно опровергли миллионы людей по всему миру. Любой среднестатистический взрослый человек может преодолеть 42,2 км. Вопрос лишь в желании и грамотном тренировочном плане.
Именно поэтому многие спортивные школы бега специализируются как раз на подготовке к длинным дистанциям. В среднем подготовка занимает от 3,5 месяцев до полугода.
Миф №8. Нужно бегать каждый день
Нет. И главное — зачем? Любой план тренировок включает дни отдыха. И любому организму, даже очень тренированному, необходимо время на восстановление.
Многие новички уверены: раз они начали бегать, то делать перерывы ни в коем случае нельзя — нужно только наращивать нагрузки. Это в корне неправильный подход. Отдых — такая же часть тренировочного процесса, как и упражнения. Поэтому со спокойной совестью выделяйте дни, когда можно поспать всласть или провести вечер в компании друзей.
Миф №9. Во время бега правильно дышать только через нос
Абсолютно бесполезное правило, привитое нам безграмотными школьными физкультурниками. Да: через нос воздух поступает более чистый и теплый (что особенно актуально зимой). Но при этом поступает он медленно. Дыхание же через рот дает больший объем кислорода и более быструю вентиляцию легких. А если вы бежите быстро, кислорода вам требуется все больше — так что дышите ртом или носом и ртом одновременно.