Что нужно знать тем, кто хочет бегать и любоваться листопадом
Листва под ногами
Золотая осень и листопад — это красиво и поэтично. Но на влажных листьях не долго поскользнуться и получить травму. Будьте внимательны или бегайте по асфальту.
Сопротивление организма
Будьте готовы, что с приходом осени привычные 5 км будут даваться труднее: придется снизить темп. Это объясняется недостатком солнца.
Ученые давно доказали связь между количеством солнечного света (и уровнем витамина D, соответственно) и готовностью организма к спортивным подвигам. Чем меньше солнца — тем тяжелее даются кардионагрузки.
Ливень и лужи
Осень — это всегда дожди. Чтобы подмочить одежду, а не спортивную репутацию, купите непромокаемые ветровку и кроссовки. И никогда не бегайте в недосушенной с прошлого раза экипировке.
Сумерки
Осенью рано смеркается. Так что правила безопасности особенно актуальны. Избегайте безлюдных темных мест: мало ли кто притаился в кустах. И будьте заметны: «подать сигнал» о своем приближении другим бегунам, автомобилям и прохожим можно с помощью яркой одежды, фонарика и экипировки с люминесцентными вставками.
Слишком теплая экипировка
После жаркого лета даже небольшое падение температуры ощущается как лютый холод. Кажется, что на тренировку нужно укутаться как в поход на Северный полюс. Но не стоит: одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10° теплее. Тонкой, но закрытой одежды будет вполне достаточно. Ведь во время бега тело разогреется, и станет комфортно.
Ослабленный иммунитет
Осень — не зря пора простуд. Это время года — «переходный» период, когда организм уязвим. Поддержите иммунитет: высыпайтесь (оптимально — 8 часов), принимайте витамины, налегайте на овощи и фрукты.
А если воздух на улице станет совсем холодным, вдыхайте через нос, а не рот. Обычно дыхание во время бега остается на усмотрение спортсмена. Но осенью важно не застудить горло.