Будьте готовы снизить темп
Теплая и влажная погода — кайф только для комаров. Бегунам, которые тренируются на улице, в таких условиях приходится не сладко. Это связано с тем, как устроена терморегуляция человека. Вот, что полезно знать.
Высокая влажность создает на теле «парниковый эффект»
Уже начиная с 40% влажности в теплую погоду, пот испаряется хуже: то есть отводится меньше тепла, тело перегревается, и нагрузка переносится тяжелее.
При высокой влажности бегуну не хватает кислорода
Во влажном воздухе значительно меньше кислорода: отсюда сонливость в дождливую погоду. Во время тренировки дефицит кислорода ощущается еще острее — это тоже влияет на темп бега.
Недостаток кислорода даже может вызвать легкое недомогание во время пробежки: например, слабость или головокружение.
Высокая влажность при теплой погоде влияет на пульс
Температура и влажность воздуха также влияют на пульса спортсменов. Чем они больше, тем выше будет пульс, даже если скорость движения остается неизменной.
Высокая влажность при теплой погоде влияет на сердцебиение
Из-за того, что высокая влажность уменьшает эффективность охлаждения организма, температура тела остается более высокой. Это ведет к учащенному сердцебиению.
Влажность меняет восприятие температуры
Влажность усугубляет жаркие температуры. Например: если на улице +30° и влажность 80%, то температура будет ощущаться как +40°.
Ощущение температуры будет практически совпадать с реальным положением дел лишь при влажности до 30%.