Body Marathon
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях
Body Marathon
Красивое стройное тело всегда в тренде
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • Красота и здоровье

Самые распространенные причины переедания

by Анна Магина 06.11.2021
Автор: Анна Магина

И что с этим делать

Спешка во время еды

В процессе еды наш мозг получает сигнал о насыщении. Однако на запуск этого процесса уходит около 20 минут. Поэтому если человек ест слишком быстро, то к моменту получения сигнала о насыщении у него в желудке может оказаться уже двойная порция.

Что делать: есть не торопясь, тщательно пережевывая. Для этого даже придумали маленькую хитрость: класть вилку рядом с тарелкой в процессе пережевывания.

Длительные перерывы без еды

Интервальное голодание — это хорошо, потому что в нем присутствует система. Совсем другое дело, если человек питается бессистемно: например, может пробегать полдня голодным.

Чем дольше маринуется организм без поступления питательных веществ, тем больше он потребует в следующий прием пищи.

Что делать: если длительные перерывы без еды провоцируют лютый голод и вы потом не можете остановиться, не допускайте таких перерывов. Значит, оптимальный перерыв между приемами пищи для вас — 3-4 часа.

Слишком много запретов и жесткие диеты

Даже самый стойкий человек не может жить в условиях постоянных «нельзя». Фастфуд, пирожное, шоколадка — чем больше ограничений в рационе, тем отчаяннее будет срыв.

Что делать: менять отношение к себе и к «запрещенке». Не требуйте от себя стройности «здесь и сейчас» и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях (главное, чтобы порции десертов были разумными).

Хаотичное несбалансированное питание

Если человек не умеет грамотно планировать свое «меню», он будет переедать всегда. Одни из-за этого весь день ходят голодными, а к вечеру набивают живот до отказа. Другие весь день «кусочничают»: печенье, пакетик чипсов, бутерброд — и за день незаметно набегает ого-го.

Что делать: раз и навсегда определите для себя количество приемов пищи в день и их примерное время. А также постарайтесь, чтобы в каждой порции были овощи, белки и немного жиров.

Стресс

Еда и эмоции неразрывно связаны: мозг воспринимает еду как награду, удовольствие и счастье. Именно поэтому в моменты волнения возникает острое желание съесть что-нибудь вкусное. Причем положительные эмоции — это тоже «стресс» для организма. Отсюда так называемое заедание эмоций: когда человек «утешается» едой и не способен остановиться.

Что делать: как можно меньше переживать и нервничать. Если чувствуете, что не справляетесь — не стесняйтесь обратиться к специалисту за рецептом. Современные препараты против тревожности порой творят чудеса.

Социальные аспекты

Плотно перекусив днем, вечером вы отправляетесь на ужин с друзьями: за столом все едят — и вы тоже. Или другая ситуация: встреча с коллегами в кафе по рабочим вопросам превращается в сытный бизнес-ланч. Что уж говорить про вечерний сериал дома, к которому семья запасла чипсы.

Люди постоянно едят в силу обстоятельств. Причем «за компанию» всегда съедается гораздо больше, чем в одиночку.

Что делать: ограничивать себя. Учитесь говорить «нет». В этом нет ничего страшного: ведь вы действительно в данный момент не голодны и вам не нужен этот кусок торта.

вредные привычкикак похудеть

Смотрите также

Грелин: что нужно знать о гормоне, который вызывает чувство голода

Как похудеть от холода

Похудеть к лету, свадьбе и Новому году: почему так делать нельзя

5 средств для похудения, которые точно не помогут

Как следить за весом без подсчета калорий

Интервальное голодание: что это такое и как помогает похудеть

Популярное

  • Влияние алкоголя на похудение и рост мышц

  • Стресс и лишний вес: как кортизол мешает похудеть

  • Как не поправиться и даже похудеть во время очередного локдауна

  • Нордическая диета: в чем преимущества питания скандинавов

  • Вы никогда не похудеете, если не сделаете эти 3 вещи

Рекомендуем

  • Можно ли поддерживать форму без спорта — только питанием
  • Почему в мире все больше полных людей, несмотря на развитие фитнеса и ЗОЖ
  • Скакалка: 10 причин тренироваться с ней
  • Почему болит грудь во время бега и что с этим делать
  • Углеводное окно: что это такое и каков главный миф о нем

Рубрики

  • Бег
  • Без рубрики
  • Звезды
  • Как похудеть
  • Красота и здоровье
  • Правильное питание
  • Стиль
  • Тренировки

  • Facebook
  • Instagram
Footer Logo
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях

@2021 Body Marathon Все права защищены. 16+

Body Marathon
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях