Body Marathon
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях
Body Marathon
Красивое стройное тело всегда в тренде
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • Красота и здоровье

Скакалка: 10 причин тренироваться с ней

by Марина Вортамонова 26.11.2021
Автор: Марина Вортамонова

Все о пользе простого упражнения, знакомого с детства

Скакалка укрепляет кости

Прыжки со скакалкой — упражнение, которое дает вертикальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. За счет этого кости становятся плотнее и крепче.

Скакалка — хорошая профилактика травм

Чем плотнее и крепче кость, тем труднее ее сломать. Это актуально не только для тех, кто регулярно бегает или занимается другими видами спорта, но и в обычной жизни: ведь от неловкого падения никто не застрахован.

Кроме того, скакалка заставляет по максимуму работать связки, сухожилия и мышцы голеностопа: они укрепляются и в дальнейшем меньше подвержены травмам.

Скакалка тренирует и укрепляет сердце

Прыжки со скакалкой — кардио, при котором пульс может подняться даже выше, чем при беге трусцой или езде на велосипеде. При этом время занятия со скакалкой меньше. И это идеальные условия, чтобы тренировать и укреплять сердце, не навредив ему.

Скакалка делает человека ловким

Скакалка — это координация и еще раз координация. А также концентрация внимания, умение балансировать и ощущать свое тело в пространстве. Все это развивает реакцию и ловкость. Именно поэтому скакалка является обязательным упражнением для боксеров.

Скакалка — это точеные икры

Прыжки на скакалке в фазах отталкивания и приземления по полной включают икроножные мышцы. Будете прыгать регулярно, обзаведетесь точеными, хорошо очерченными икрами без намека на дряблость.

Скакалка помогает похудеть

Прыжки на скакалке — дело энергозатратное. При частоте 120 прыжков в минуту сгорит около 700 ккал за час. Не зря актер и мастер боевых искусств Брюс Ли однажды сказал: «Десять минут со скакалкой заменяют мне тридцать минут бега трусцой».

Скакалка не требует много времени, абонемент в спортзал и тренера

Скакалка — самая недорогая тренировка. Фитнес-абонемент и тренер не нужны, а сама скакалка стоит копейки. И кстати, в отличие от беговой дорожки, скакалка не займет полкомнаты. Ее даже можно взять с собой в командировку или отпуск.

Скакалка делает красивыми и сексуальными руки и плечи

Большая часть нагрузки при занятиях со скакалкой приходится на ноги. Однако исследования показали, что руки и плечи тоже включаются в работу: увеличивается их мышечная масса и улучшается их форма.

15 минут занятий в день — и уже через месяц вы заметите разницу.

Скакалка подтягивает живот

Прыжки на скакалке максимально задействуют мышцы пресса, а также «топят жир» за счет сжигания калорий. В совокупности это как нельзя лучше сказывается на привлекательности живота: он втягивается в среднем на 3 см всего за месяц тренировок по 10 минут в день.

Скакалка улучшает выносливость

Во время прыжков нужно поддерживать особый ритм, что не так уж просто. Но со временем вы привыкните и вместе с тем забудете об усталости в течение дня — сможете легко пробежаться до автобуса или вспорхнуть на пятый этаж по лестнице, не дожидаясь лифта.

интересные фактытренировки

Смотрите также

Что вы делаете не так во время домашних тренировок

Как сделать руки подтянутыми и рельефными: советы тренера

Скейт, ролики и другие летние активности, которые сделают стройнее и сильнее

Почему боль в мышцах — не показатель хорошей тренировки

Почему на тренировке болит бок и что с этим делать

7 типичных заблуждений о фитнесе и росте мышц

Популярное

  • Не могу накачаться! Почему не растут мышцы

  • 7 типичных заблуждений о фитнесе и росте мышц

  • Почему боль в мышцах — не показатель хорошей тренировки

  • Спортивный этикет: как вести себя в тренажерном зале

  • Как Человек-паук! Все о банджи-фитнесе: что это такое и в чем польза

Рекомендуем

  • Можно ли поддерживать форму без спорта — только питанием
  • Почему в мире все больше полных людей, несмотря на развитие фитнеса и ЗОЖ
  • Скакалка: 10 причин тренироваться с ней
  • Почему болит грудь во время бега и что с этим делать
  • Углеводное окно: что это такое и каков главный миф о нем

Рубрики

  • Бег
  • Без рубрики
  • Звезды
  • Как похудеть
  • Красота и здоровье
  • Правильное питание
  • Стиль
  • Тренировки

  • Facebook
  • Instagram
Footer Logo
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях

@2021 Body Marathon Все права защищены. 16+

Body Marathon
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях