Что такое тренировочный план
Для достижения любой цели (будь то набор мышечной массы или первые в жизни 10 км) нужен четкий план действий. Тренировочный план — это расписание занятий, благодаря которому вы получите желаемое в оптимальные сроки и без вреда здоровью.
Ведь нельзя годами лежать на диване, а потом вдруг пробежать марафон. Для этого требуется правильно спланировать подготовку. То есть составить тренировочный план.
Зачем нужен тренировочный план
Без тренировочного плана занятия хаотичны: время тратится, но тело не меняется. В любом спортзале полно таких людей: они месяцами блуждают от тренажера к тренажеру, но при этом получают ноль результата.
С тренировочным планом все иначе. С ним цель реализуется быстрее, потому что он оптимизирует нагрузку и увеличивает эффективность упражнений, человеку становится понятно, что он делает и зачем — то есть учится правильной технике и осознанности упражнений.
Кто составляет тренировочный план
В идеале — специалист. То есть тренер. «Простому смертному» (особенно новичку) составить тренировочный план не под силу из-за элементарной нехватки знаний. Ведь правильный тренировочный план учитывает все исходные данные — начальный уровень готовности, состояние здоровья и даже морально-волевые качества. Но самое главное — цель: важно подобрать именно те упражнения, которые будут работать под конкретную задачу.
Поэтому попросите помочь с тренировочным планом эксперта или используйте готовые приложения: в App Store много вариантов под самые разные задачи.
Можно ли на 100% доверять программам из App Store? В принципе, да. С методической точки зрения большинство из них отличные. Да и калькуляторы в таких приложениях обычно весьма точны: вводите данные текущей спортивной формы — и получаете действительно адекватный диапазон тренировочных режимов.
Единственный минус готовых программ в том, что они не учитывают совсем личные особенности. В отличие от тренера, приложение не может заглянуть вам в глаза, чтобы увидеть недосып, стресс или эмоциональную усталость.
