Body Marathon
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях
Body Marathon
Красивое стройное тело всегда в тренде
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • Красота и здоровье

Углеводное окно: что это такое и каков главный миф о нем

by Марина Бережная 21.11.2021
Автор: Марина Бережная

Что такое углеводное окно

Углеводное окно — это условный срок, в течение которого организм нуждается в употреблении углеводов, для восполнения энергозатрат и роста мышечной массы.

Сколько длится углеводное окно

Медики и спортивные эксперты считают углеводное окно «условным». Во многом потому, что «отследить» его крайне трудно — все очень индивидуально.

Сначала считалось, что углеводное окно длится всего 30–45 минут после тренировки. Последние исследования установили, что это не так: период активного усвоения нутриентов организмом может длиться от двух часов до суток и даже более. Но опять же: если речь идет об интенсивной тренировке, а не обычном фитнесе, которым занимаются большинство.

Углеводное окно и главный миф о сжигании жира

Углеводное окно действительно существует. Но оно не имеет никакого отношения к обычным людям (не профессиональным спортсменам). Люди, стремящиеся похудеть, воспринимают понятие «углеводное окно» как возможность съесть после тренировки что-то из «запрещенки».  Но мнение, что все съеденное в первый час после тренировки, превратится в мышцы, а жир невероятным образом сожжется, — это миф.

Если за тренировку вы потратили 300 ккал, а после тренировки вознаградили себя десертом на 900 ккал, профицит энергии образуется, невзирая на углеводное окно, — и вы будете набирать вес.

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать баланс между количеством энергии, которая тратится и которая поступает в организм, а углеводное окно никого не спасет.

Как закрыть углеводное окно, если вы качаетесь

Если вы качаетесь, то закрывать углеводное окно нужно… белками. Они необходимы организму, чтобы «залатать» микротрещины в мышцах и ускорить рост мышц.

Но для синтеза белка требуются и быстрые углеводы. Поэтому для набора мышечной массы углеводное окно закрывается потреблением 0,8 г углеводов на 1 кг веса тела и 20 г белка сразу или в течение часа после тренировки.

Углеводное окно при похудении

Если вы занимаетесь спортом ради похудения, вопрос углеводного окна вообще не по вас (он, как сказано выше, про качающихся и спортсменов).

Для худеющих актуальнее вопрос «что можно есть после тренировки?». Фастфуд, сладкое и мучное худеющим не желательны ни до, ни после тренировки.

Фрукты, овощи и крупы тоже не подойдут: эти продукты содержат медленные углеводы, которые замедляют выработку инсулина.

Зато легкие углеводные продукты без содержания жиров — то, что надо. Это, например, йогурт, кефир, немного ягод, яичный белок и творог.

как похудетьошибки при похуденииуглеводы

Смотрите также

Вода Сасси: что это такое, в чем ее польза и как ее приготовить

Почему ягоды годжи и другие суперфуды сильно переоценивают

В одном яблоке более 100 млн бактерий. Почему это хорошая новость

Так не надо! Самые вредные диеты

Как питаться правильно без фанатизма и дорогих продуктов: 14 простых советов

Голод или скука: как понять, чтобы есть меньше

Популярное

  • Так не надо! Самые вредные диеты

  • Вечерний аппетит: откуда он берется и как его обуздать

  • Газировка без сахара и калорий: правда или обман

  • —10 кг за месяц: почему это замануха для безграмотных

  • Сливочное масло и другие продукты, которые нельзя хранить в холодильнике

Рекомендуем

  • Можно ли поддерживать форму без спорта — только питанием
  • Почему в мире все больше полных людей, несмотря на развитие фитнеса и ЗОЖ
  • Скакалка: 10 причин тренироваться с ней
  • Почему болит грудь во время бега и что с этим делать
  • Углеводное окно: что это такое и каков главный миф о нем

Рубрики

  • Бег
  • Без рубрики
  • Звезды
  • Как похудеть
  • Красота и здоровье
  • Правильное питание
  • Стиль
  • Тренировки

  • Facebook
  • Instagram
Footer Logo
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях

@2021 Body Marathon Все права защищены. 16+

Body Marathon
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях