Body Marathon
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях
Body Marathon
Красивое стройное тело всегда в тренде
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • Красота и здоровье

Завтрак: пропускать или нет. Факты, которые помогут понять

by Светлана Жукова 28.09.2021
Автор: Светлана Жукова

Почему не нужно давиться омлетом и йогуртом, если по утрам в вас ничего не лезет, кроме чашки кофе

«Завтрак — главный прием пищи», «чтобы разбудить обмен веществ, нужно завтракать», а «без завтрака — ай-яй-яй: наберете вес и упадете в обморок». Советские пережитки превратили завтрак в культ — и совершенно напрасно.

Количество приемов пищи не влияет на похудение

Количество приемов пищи никак не влияет на похудение. Влияет только дефицит калорий. Это доказано множеством научных исследований.

Худеющим с завтраком нужно поступать так же, как и со многими решениями в жизни, — понимать, что подходит именно вам, опираясь на самочувствие и сигналы организма.

Небольшая «голодовка» на пользу и уму, и телу

Это подтвердят тысячи благополучно похудевших адептов интервального голодания. А также ученые, которые установили: после примерно 8 часов «голодания» (время сна тоже считается) повышается чувствительность к инсулину, что заставляет организм использовать углеводы как источник энергии, а не накапливать его в виде жира.

Также доказано, что голод повышает остроту ума и обостряет его реакции. Если вам кажется, что вы плохо соображаете на пустой желудок, знайте: это лишь реакция организма, избалованного вашими пищевыми привычками.

Завтрак — лишь привычка

Почему мы вообще завтракаем? Вы удивитесь: дело не в том, что организму утром так уж нужна еда — дело в гормонах. Точнее — в гормоне грелин, который регулирует частоту приема пищи.

Грелин зависит от пищевых привычек. Если каждый день завтракать, грелин будет активничать в определенное утреннее время. Если не завтракать — выработка грелина и чувство голода по утрам будут незначительными.

Пропустив завтрак, человек не съедает больше в обед и на ужин

Популярная теория: якобы, после плотного завтрака человек уже не так ощущает голод в течение дня и поэтому за обедом и ужином ест меньше.

Но исследования показывают, что на самом деле люди, пропустившие завтрак, либо компенсируют несъеденное утром, либо компенсируют частично, либо не компенсируют вообще. Но точно не перебирают сверх меры.

То есть те, у кого по утрам нет аппетита, уверенно выиграют от исключения завтрака, остальные — как повезет.

Завтраки бывают разными. И это проблема

В споре о необходимости завтраков часто упускают из вида нюанс, что завтраки многих людей далеки от идеала. Если на завтрак кофе с сиропом, блинчики с вареньем и яичница с жирнючим беконом — такое не только можно пропустить, такое нужно запретить.

правильное питание

Смотрите также

Почему раздельное питание — миф, который никак не помогает

Углеводное окно: что это такое и каков главный миф о нем

Как правильно пить воду для похудения и красоты

Вечерний аппетит: откуда он берется и как его обуздать

Вся правда о мороженом: спасает ли оно в жару и во сколько калорий обходится

Голод или скука: как понять, чтобы есть меньше

Популярное

  • Углеводное окно: что это такое и каков главный миф о нем

  • Так не надо! Самые вредные диеты

  • Вечерний аппетит: откуда он берется и как его обуздать

  • Газировка без сахара и калорий: правда или обман

  • —10 кг за месяц: почему это замануха для безграмотных

Рекомендуем

  • Можно ли поддерживать форму без спорта — только питанием
  • Почему в мире все больше полных людей, несмотря на развитие фитнеса и ЗОЖ
  • Скакалка: 10 причин тренироваться с ней
  • Почему болит грудь во время бега и что с этим делать
  • Углеводное окно: что это такое и каков главный миф о нем

Рубрики

  • Бег
  • Без рубрики
  • Звезды
  • Как похудеть
  • Красота и здоровье
  • Правильное питание
  • Стиль
  • Тренировки

  • Facebook
  • Instagram
Footer Logo
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях

@2021 Body Marathon Все права защищены. 16+

Body Marathon
  • Как похудеть
  • Тренировки
  • Бег
  • Звезды
  • Правильное питание
  • Стиль
  • О проекте
  • Реклама на сайте
  • Редакция
  • Мы в соцсетях